تثبيت الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم



اولا : ملاحظات عامة:
1- يؤخذ الوزن كل يوم في الصباح
2- قبل البدء في الريجيم أكتبي عشرة أشياء تكرهينها في كونك سمينة وعشرة أشياء تحبينها لو أنك نحيفة
3- قولي لنفسك : أنا دائما سمينة ولكني من اليوم لن أكون سمينة ولن أعود سمينة مرة أخرى
4- ذكري نفسك أن جميع أنواع الأكل التي لن تأكلينها في هذه المدة موجودة ولن تغادر كوكب الأرض وستعودين إليها حال نحفك
5- يشرب الماء بكثرة
6- لا تضيفي الملح أبدا في الطعام ولا في السلطة و لا في الأرز ولا في الماء الذي تطبخين فيه
7- يمكن إضافة الزبدة غير المملحة والفلفل والشطة على الذرة
8- يقصد بالسلطة السلطة الخضراء العادية دون ملح و يضاف زيت الزيتون على السلطة أوالخلطة الآتية فقط: خل+ زيت سمسم+ثوم+ زنجبيل+فلفل أسود
9- إذا لم يذكر العدد فهذا يعني أنه غير محدود
10- عندما تكون الوجبة مفتوحة أو على كيفك كلي ما شئت بأي خليط ولكن امضغي جيدا وتذكري أن لذة الطعام ستنتهي ولكن سيبقى شكلك السمين القبيح
11- في يوم الحلويات يفضل اختيار حلو كل مكونات صنعه من فئة واحدة مثل الكريم كراميل والأيس كريم والتشيز كيك والكيكة الاسفنجية
12- المعكرونة يضاف إليها طماطم وريحان أو خضروات ولكن ليس جبن المهم هنا أن تكون الوجبة كربوهيدرات فقط دون أي فئة غذائية أخرى
13- يمكن أكل جلد الدجاج المشوي
14- ساندوتش الافوكادو من أي نوع خبز ويمكن وضع فيه طماطم وخس ومايونيزوبصل
15- ساندوتش على كيفك اجعليه ساندويتش الأحلام وضعي فيه ما تشائين بأي خليط
16- في يوم الارز والخضروات تقلى الخضروات الثلاثة في قليل من الزيت (2م ط) ويطبخ الارز بأي طريقة دون ملح
17- عند الانتقال من فاكهة إلى أخرى يرجي الانتظار ساعة كاملة ومن فئة غذائية إلى أخرى انتظري ساعتين
18- لا تضيفي المحليات بدائل السكر أبدا


الرجيم :

( الفواصل تعبر عن الوجبات) افطار------ غداء ----- عشاء -------


اليوم الاول :
1 أناناس---- كوز ذرة----- سلطة

اليوم الثاني:
2 قراصيا (يعني خوخ مجفف)----فراولة(دائما اذا اكلتيه كوليه مع الورق حقه)----- بطاطس في الفرن

اليومك الثالث
3 عنب فقط لا غير طوال اليوم

اليوم الرابع
4 مشمش مجفف ---سلطة---مكرونة أي شكل بس لايدخل فيه أي نوع اللحوم أي شكل بس لحم دجاج

اليوم الخامس
5 أناناس--- بابايا -----أناناس

اليوم السادس
6 بابايا---- ستيك أو ريش او لحم مشوي+ ربيان بأي شكل (يعني عشاء فاخر لحم وسمك مع بعض )

اليوم السابع
7 أناناس---- سلطة

اليوم الثامن
8 عنب (زبيب او فشار) طوال اليوم

اليوم التاسع
9 قراصيا---- فراولة---- ديك رومي أو دجاج

اليوم العاشر
10 خوخ مجفف------ بابايا------ أناناس

اليوم الحادي عشر
11 بطــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــيخ

اليوم الثاني عشر
12 خوخ مجفف------ساندويتش خضروات------- ثلاث خضروات مع الأرز

اليوم الثالث عشر
13 عنب 2----- مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ ــــــوز

اليوم الرابع عشر
14 أناناس---- فراولة---- مفتوح ولكن بوعي

اليوم الخامس عشر
15 أناناس---- سلطة

اليوم السادس عشر
16 خوخ مجفف ----بابايا----أناناس

اليوم السابع عشر
17 بطيخ

اليوم الثامن عشر
18 تين------ أي طبق حلويات-----أي مصدر بروتيني (لحم او دجاج )

اليوم التاسع عشر
19 مانجو أو بابايا-----أناناس----خرشوف و اسبارجوس أو بطاطس بأي شكل

اليوم العشرون
20 كيوي---- مفتوح ولكن بوعي----- أي مصدر بروتيني

اليوم الحادي والعشرون
21 أناناس---- 2موز

اليوم الثاني والعشرون
22 عنب أو كرز------ لا شيئ---- مكافأة

اليوم الثالث والعشرون
23 برقوق----- ساندويتش من أختيارك+ طعام بحري-----أي مصدر بروتيني

اليوم الرابع والعشرون
24 أناناس--- بابايا----- أناناس

اليوم الخامس والعشرون
25 بطيخ

اليوم السادس والعشرون
26 على كيفك

اليوم السابع والعشرون
27 على كيفك

اليوم الثامن والعشرون
28 أناناس--- بابايا---- أناناس

اليوم التاسع والعشرون
29 بطيخ أو عنب طوال اليوم

اليوم الثلاثون
30 برقوق خوخ يعني----- ساندويتش خضروات

اليوم الواحد والثلاثون
31 عصير برتقال وعسل وكانتالوب أو نصف حبة جريب فروت ساندوتش على كيفك-----أ ي مصدر بروتيني

اليوم الثاني والثلاثون
32 أي مصدر بروتيني طوال اليوم

اليوم الثالث والثلاثون
33 عنب---- 2موز

اليوم الرابع والثلاثون
34 أناناس---- بابايا----- أناناس

اليوم الخامس والثلاثون
35 بطيخ

واخيراااااااااااااااااااااااااا




-----------------------------------------------------------------------------------------


هناك جدول للاستبدال بعض الفواكهه ولكن افضل ماتسبدلي :


فراوله: أناناس كيوي
كيوي: مانجو- بابايا-أو تفاح كآخر اختيار
تين أو تمر: قراصيا أو زبيب
بابايا: مانجو-كيوي
أناناس: فراولة
قراصيا: تين
بطيخ: خوخ مجفف في الصباح –أناناس في وسط اليوم- واسباراجوس في المساء
عنب: قراصيا في الصباح- فراولة في منتصف اليوم أو زبيب – مكسرات في المساء ( غير مملحة